살 빼기 어렵죠. 주식에서 상한가 맞는 것보다 더 어려운 것 같습니다. 위고비 같은 다이어트 약이 전 세계적으로 품귀 현상을 일으키는 걸 보면 다이어트는 정말 사람의 의지만으로는 불가능한 게 아닌가 싶어요. 그래도 시도는 해봐야겠죠? 다이어트.
이 포스팅은 다이어트에 관한 뻔한 이야기를 담고 있습니다.^^;
다이어트에 관한 식상한 내용 모음
목표 설정
다이어트를 시작할 때 가장 먼저 해야 할 일은 달성 가능한 목표를 정하는 것이다.
- 다이어트는 작은 성취감을 느끼며 동기부여를 유지하는 것이 중요
- ‘한 달에 2kg 감량’과 같은 구체적이고 측정 가능한 목표를 설정할 것
- 진행 상황을 주기적으로 평가하여 필요에 따라 조정하는 것은 필수
규칙적인 운동
다이어트는 규칙적인 운동이 필수적이다.
- 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 효과적
- 유산소 운동은 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등
- 근력 운동은 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기 등
- 운동은 일관성이 중요
- 주 3~5회 30분 이상의 운동을 목표로 꾸준히 실천
생활 습관 개선
다이어트는 생활 습관 개선이 중요하다.
- 충분히 자는 것은 필수
- 음주와 흡연 절제
- 스트레스 관리는 체중 증가를 방지하는 데 중요한 요소
균형 잡힌 식단
다이어트의 핵심은 올바른 식단에 있다.
- 칼로리를 줄이더라도 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요
- 단백질 섭취는 포만감을 주어 과식을 방지
- 섬유질은 소화를 도와주고 포만감을 주어 과식을 방지
- 백미, 흰 빵, 설탕 정제된 탄수화물은 제한
체중 감량의 접근 방법
다이어트에는 체계적인 접근이 필요하다.
- 개인의 체질과 건강 상태에 맞는 계획을 세울 것
- 기초 대사량 계산은 하루 칼로리 섭취량을 파악하는 데 중요
- 이를 통해 적절한 칼로리 섭취 계획을 세움
- 앱을 사용해 식단을 기록하는 것도 좋은 방법
다이어트 후에는 감량한 체중을 유지하는 것이 중요하다. 꾸준한 운동은…
하~ 너무 뻔한 내용이라 그만 적을 랍니다. 한 마디로 목표를 정해서, 운동 열심히 하고, 잘 먹고 잘 자라는 얘기네요.
조금만 생각해 봐도 맞는 얘긴 거 같긴 한데 왜… 자괴감이 드는 걸까요?
다이어트 슬기롭게 하기란 제목답게 뭔가 있어 보이는 내용을 적고 싶었는데 쉽지 않네요. 갑자기 스트레스 쌓인다… 조금만 먹고 올게요.